Migliori sport per dimagrire

Molte delle persone che vogliono perdere peso, spesso cercano i migliori sport per dimagrire. Qual è il quindi il modo migliore per farlo? Questa guida ti mostra alcuni tra i migliori sport per dimagrire e perdere quei chili di troppo.

Quando si decide di perdere massa grassa per dimagrire, è sempre una buona idea abbinare un’attività fisica o sportiva ad una corretta alimentazione.

Esistono numerosi sport per dimagrire più o meno efficaci da praticare in compagnia o in solitaria.

Personalmente ho scelto la seguente lista di sport per 2 motivi principali: la capacità di bruciare calorie e la possibilità di svolgere queste attività in solitaria.

Scegliere un’attività sportiva che può essere svolta in solitaria, rende possibile svolgerla in qualsiasi momento senza la necessità di trovare per forza un compagno. Nulla toglie che tutti questi sport possano essere comunque svolti anche in compagnia e non soltanto in solitaria.

Sta da se che svolgere in compagnia una qualsiasi tra queste o altre attività permette di mantenere alta la motivazione evitando di mollare prima di vedere dei risultati. Scegli uno sport che ti tenga in movimento per almeno quattro ore a settimana in modo da bruciare abbastanza calorie per avere dei risultati reali. Eventualmente ecco a te una tabella riepilogativa delle calorie bruciate in base al peso.

Il consumo calorico dipende da numerose variabili:

• Attività svolta: attività diverse richiedono necessariamente un consumo energetico diverso
• Massa corporea: maggiore è la massa corporea, maggiore sarà il consumo di calorie
• Intensità dell’attività: un’attività a bassa intensità avrà certamente un consumo energetico minore di un’attività ad una intensità più alta
• Sesso: generalmente gli uomini hanno un consumo di calorie maggiore rispetto alle donne per la presenza di una maggiore massa muscolare
• Età: con l’aumentare dell’età il metabolismo rallenta e la massa muscolare diminuisce riducendo il consumo di energia

Nuoto, uno dei migliori sport per dimagrire

Il nuoto è sicuramente uno dei migliori sport che puoi fare per dimagrire ed è anche lo sport ideale per chi è in sovrappeso e deve deve proteggere le proprie articolazioni.

Se sei in sovrappeso infatti, devi fare attenzione e proteggere le tue articolazioni quando pratichi sport. Il nuoto, ad esempio, è molto adatto a questo scopo poiché è uno sport in cui il peso non grava sulle articolazioni (In acqua si sente solo 1/6 del proprio peso reale).

In 1 ora generalmente, in base allo stile di nuoto e indipendentemente dalla distanza percorsa, possiamo approssimare il consumo di calorie con la seguente tabella

Massa corporea	60 Kg	70 Kg	80 Kg	90 Kg
Nuoto lento	460	540	620	700
Nuoto veloce	560	660	750	850

La massa della persona influisce significativamente sul consumo di calorie anche se non è l’unico fattore da tenere in considerazione. Come già detto, ci sono numerose variabili che entrano in gioco nel calcolo e una di queste, per quanto riguarda il nuoto, è sicuramente lo stile

Stile di nuoto	Intensità	60 Kg	70 Kg	80 Kg	90 Kg
Stile libero	Moderata	400	470	540	610
Stile libero	Elevata	700-800	800-900	900-1000	1000-1100
Dorso	Moderata	350-400	410-470	470-540	530-610
Dorso	Elevata	650-750	760-870	870-980	980-1090
Rana	Moderata	500-600	580-680	660-770	740-870
Rana	Elevata	800-900	930-1040	1060-1190	1190-131
Farfalla	Moderata	600-700	700-800	800-900	900-1000
Dorso	Elevata	900-1000	1000-1100	1100-1200	1200-1300

Il nuoto non è solo un ottimo allenamento di resistenza, ma rafforza anche tutti i muscoli. I diversi stili di nuoto possono essere variati per avere anche un ottimo allenamento per la coordinazione.

Curiosità: L’acqua dove nuoti è relativamente fredda e inoltre permette di disperdere maggiormente il calore corporeo rispetto all’aria. Il corpo ha quindi bisogno di consumare energia extra per mantenere stabile la temperatura interna aumentando di conseguenza il consumo di calorie.

Running o Walking

La corsa è uno dei migliori sport per dimagrire?

Massa corporea	60 Kg	70 Kg	80 Kg	90 Kg
Correre a 8,5 km/h	460	550	620	690
Correre a 12 km/h	600	700	800	900
Correre a 17 km/h	860	1000	1150	1280

Ha senso camminare per perdere peso?

Ci sono numerose situazioni in cui spesso non è possibile correre. Vuoi per un infortunio o semplicemente perché si è agli inizi, spesso la camminata (o walking) è il miglior modo per praticare un’attività aerobica per tenersi in forma o dimagrire.

La camminata ha un consumo energetico inferiore rispetto alla corsa. Essendo svolta ad un’intensità più bassa, generalmente questa consente di consumare circa 0,5 calorie per ogni Kg di peso.

Massa corporea	60 Kg	70 Kg	80 Kg	90 Kg
Camminare	180	210	240	270

Ciclismo e Spinning

Andare in bicicletta è un allenamento di resistenza perfetto per gli amanti della natura. La bicicletta richiede un po’ più di tempo rispetto alla corsa ma è più varia perché si può andare più lontano e vedere di più. Per tutti coloro che vogliono pedalare senza però andare in giro, esistono soluzioni intelligenti di indoor bike, come le cyclette e le spin bike.

Quante calorie si bruciano facendo spinning?

Che si tratti di un ergometro, di una bici da spinning o di una bici da corsa, ogni volta che si pedala forte si bruciano molte calorie e ci si avvicina al proprio obiettivo di perdita di peso.

Il consumo di calorie durante lo spinning dipende dal livello di forma fisica, dal peso corporeo e dalla durata dell’allenamento. A titolo indicativo, una persona di 70 Kg mediamente allenata brucia circa 600 kcal in 60 minuti. Il rapporto del consumo calorico cambia se l’attività diventa intensa o moderata con circa 900 kcal/h

Massa corporea	60 Kg	70 Kg	80 Kg	90 Kg
Pedalare a 15Km/h	330	390	450	510
Pedalare a 20Km/h	530	620	700	790
Pedalare a 25Km/h	790	920	1050	1190

Come per molti sport è consigliabile affidarsi a un allenamento supplementare per la forza dei muscoli e in particolare di muscoli addominali e dorsali. Pedalando vengono utilizzati soprattutto i muscoli delle gambe ma la postura seduta non abituale può portare rapidamente a dolori alla schiena e al collo nei neofiti. Per evitare che ciò accada, è utile regolare correttamente l’altezza del sedile. La gamba deve essere quasi estesa quando il pedale è al punto morto inferiore.

Pattinaggio

Se non sei un amante della corsa potresti trovare interessante andare con i rollerblade. Questa attività Infatti è molto divertente perché ti permette di fare un’attività più variegata rispetto alla corsa.

Il pattinaggio in linea è uno dei migliori sport per dimagrire e mantenersi in salute all’aria aperta. A condizione che si prendano precauzioni contro le cadute e si indossino casco, ginocchiere e gomitiere.

È un attività il cui consumo calorico orario si aggira intorno alle 400 kcal per una persona di 70 kg di peso

Massa corporea	60 Kg	70 Kg	80 Kg	90 Kg
Calorie bruciate	380	440	530	600

Fitness

Immagina il consumo di calorie come se fosse il consumo di carburante di un’auto. Se l’automobile è ferma e spenta non si avrà consumo di carburante, se è ferma ma accesa si avrà un consumo di carburante. Un meccanismo simile avviene anche nel muscolo. La massa muscolare attiva consuma molte più calorie rispetto a una massa muscolare non attiva. È infatti ampiamente dimostrato che il fitness e l’allenamento della forza aiutano a costruire una massa muscolare attiva.

Quante calorie si bruciano nell’allenamento con i pesi?

L’allenamento della forza con i pesi è fondamentalmente utile per le persone che devono inserire il loro sport in una routine quotidiana stressante, perché anche piccole sessioni di allenamento aiutano a bruciare i grassi.

	60 Kg	70 Kg	80 Kg	90 Kg
Allenamento con i pesi	350	400	450	520

Quante calorie si bruciano nell’aerobica?

L’aerobica è popolare fin dagli anni ’80. Quest’attività è il mix perfetto tra allenamento fitness e ginnastica classica. I vari movimenti ritmici con l’aiuto della musica mettono in moto il metabolismo bruciando molte calorie!

	60 Kg	70 Kg	80 Kg	90 Kg
Aerobica	330	380	440	500
Aerobica con step	480	560	640	720

Salto con la corda

Il salto della corda è probabilmente uno dei migliori sport per dimagrire perchè è lo sport perfetto per bruciare il maggior numero di calorie in poco tempo.

L’elenco dei benefici di questo sport è lungo. Non solo il sistema cardiovascolare si rafforza saltando regolarmente con la corda, ma il consumo calorico di soli 10 minuti di salto con la corda è superiore a quello di mezz’ora di jogging.

La seguente tabella mostra un consumo medio di calorie quando si salta la corda per un uomo che con una massa corporea dai 60 Kg agli 80 kg.

È importante sottolineare che 1 ora di salto con la corda continuo è quasi impossibile, quindi, l’allenamento con la corda si svolge in delle serie con delle pause intermedie.

	60 Kg	70 Kg	80 Kg	90 Kg
1h di salto lento	400	500	600	700
1h di salto moderato	600	700	800	900
1h di salto veloce	900	1000	1100	1200

Curiosità: Sapevi che 100 salti con la corda corrispondono già a un consumo calorico medio di circa 100 Kcal?

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