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14 Lug
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Tabelle delle calorie bruciate in base al peso

L'elenco delle tabelle delle calorie bruciate in base al peso qui presenti permettono di poter confrontare facilmente il consumo energetico richiesto dalle varie attività fisiche. Ogni attività fisica o sportiva infatti, per essere svolta, necessita di energia.

Questa energia (sotto forma di atp) viene prodotta dal nostro corpo tramite il metabolismo, sia aerobico che anaerobico. Entrambi i metabolismi sono sempre attivi e forniscono al corpo tutta l'energia di cui abbiamo bisogno.

Ci sono attività fisiche o sportive che richiedono un'energia nel tempo (proveniente dal metabolismo aerobico) e attività che richiedono molta energia in poco tempo (proveniente dal metabolismo anaerobico).

Le tabelle qui sotto elencate provengono dall'Harvard Medical School e sono piuttosto esaustive poiché indicano la quantità di calorie bruciate in base al peso svolgendo 1h di attività.

Le varie attività elencate spaziano dalla semplice camminata giornaliera all'attività sportiva più specifica comprendendo anche attività normali come dormire o leggere.

Attività in palestra

Attività di 1hIntensità57 Kg
125 Pound
70 Kg
155 Pound
84 Kg
185 Pound
Sollevamento pesigenerale180216252
Aerobicaacqua240288336
Stretching, Hatha Yogamoderato240288336
Calisthenicsmoderato270324378
Aerobicaa basso impatto330396462
Macchina per gradinigenerale360432504
Sollevamento pesivigoroso360432504
Aerobica, Stepbasso impatto420504588
Aerobicaalto impatto420504588
Bicicletta, stazionariamoderata420504588
Canottaggiomoderato420504588
Calisthenicsvigoroso480612672
Allenamento a circuitogenerale480612672
Canottaggio, stazionariovigoroso510738880
Trainer ellitticogenerale540648756
Macchina da scigenerale570684798
Aerobica, Stepad alto impatto600720840
Bicicletta, stazionariavigorosa630756882

Allenamento e attività sportive

Attività di 1hIntensità57 Kg
125 Pound
70 Kg
155 Pound
84 Kg
185 Pound
Equitazionegenerale114140168
Frisbee170210250
Bowling180216250
Ballolento, valzer, foxtrot180216250
Pallavolonon agonistica, gioco generale180216252
Pallavolo in acqua180216252
Golfcon carrello210252294
Camminare5 Km/h214266318
Badmintongenerale228282336
Ginnasticagenerale240288336
Tai Chi240288336
Passeggiata6 Km/h270350378
Softballgioco generale282360420
Kayak300360420
Skateboard300360420
Ballodiscoteca, liscio, quadrato330396462
Golftrasporto di mazze330396462
BalloVeloce, balletto, twist360432504
Scidiscesa360432504
Nuotogenerale360432504
Camminata/Joggingjogging <10 min.360432504
Sci nautico360432504
Lotta libera360432504
PallacanestroSedia a rotelle390468546
Sci di fondo396492586
Slittino, toboga398494588
Pattinaggio su ghiacciogenerale420504588
Racquetballcasual, generale420504586
Immersioni subacquee o in apnea420504588
Calciogenerale420504588
Tennisgenerale420504588
Pallavoloagonistica, gioco in palestra452562670
Salto della cordalento452562670
Arrampicata su rocciain salita452562670
Arrampicata su rocciadiscesa in corda doppia454564672
Pallacanestrogiocare una partita480576672
Bicicletta20-22 Km/h480576672
Calciotouch, flag, generale480576672
Hockeysu campo e su ghiaccio480576672
Corsa8 Km/h480576672
Racchette da neve480576672
Pallavolospiaggia480576672
BiciclettaBMX o montagna510612714
Corsacampestre510632754
Boxesparring540648756
Calcioagonistico540648756
Bicicletta22-26 Km/h600720840
Arti marziali600720840
Racquetballagonistico600720840
Nuoto in vascavigoroso600720840
Pallanuoto600720840
Pattinaggio a rotelle (casual)622772922
Pattinaggio a rotelle (veloce)6808421006
Salto della cordaVeloce6808421006
Bicicletta25-30 Km/h7208641008
Pallamanogenerale7208641008
Corsa12 Km/h7509001050
Corsa16 Km/h90611241342
Corsa10 Km/h990720840
Bicicletta > 32 Km/h99011881386

Attività all'aperto

Attività di 1hIntensità57 Kg
125 Pound
70 Kg
155 Pound
84 Kg
185 Pound
Rastrellare il prato240288336
Giardinaggio generale270324378
Tagliare il prato a spinta, a motore270324378
Azionare la turbina da neve a piedi270324378
Accatastare la legna284352420
Falciare il prato a spinta, a mano330396462
Tagliare e spaccare la legna360432504
Spalare la neve a mano360432504

Attività domestiche e quotidiane

Attività di 1hIntensità57 Kg
125 Pound
70 Kg
155 Pound
84 Kg
185 Pound
Dormire384452
Stare in piedi in fila567082
Leggereda seduti688094
Cucinare114140168
Fare la spesacon il carrello170212252
Giocare con i bambinisforzo moderato228282336
Pulizia pesantelavaggio auto, finestre270324378
Verniciatura, ristrutturazionelavaggio auto, finestre284352420
Traslocomobili per la casa auto, finestre340422504
Traslocotrasporto di scatole420504588

Fonte dei dati: Harvard Health Publishing - Harvard Medical School