Al risveglio, spesso il pensiero di muoversi non è il primo a cui si pensa. Tuttavia, fare una passeggiata al mattino, anche solo nel quartiere o durante il tragitto verso lavoro o scuola, può apportare numerosi benefici alla salute.

Ecco 10 buoni motivi per cominciare la giornata facendo qualche passo e alcuni consigli per inserire questa pratica nella tua routine abituale.

Migliora l’umore

Camminare al mattino non solo fa bene al nostro benessere psicologico, ma ha anche numerosi vantaggi fisiologici. Una semplice passeggiata può aiutare ad aumentare l’autostima, migliorare l’umore, ridurre lo stress e l’ansia e alleviare i sintomi della depressione. Inoltre, camminare regolarmente consente di ridurre la stanchezza e può ridurre il rischio di depressione. Per godere appieno di questi benefici, è importante camminare almeno 20-30 minuti almeno 5 giorni alla settimana. È un modo semplice e salutare per prendersi cura del proprio benessere mentale e fisico!

Completa l’attività fisica della giornata

Camminare al mattino ha numerosi vantaggi, tra cui il completamento dell’attività fisica prima che gli obblighi quotidiani possano interferire. Secondo le Physical Activity Guidelines for Americans, gli adulti dovrebbero svolgere almeno 150-300 minuti di esercizio fisico a intensità moderata alla settimana per mantenere uno stile di vita sano. Per soddisfare questi requisiti, è possibile programmare una passeggiata di 30 minuti per cinque giorni alla settimana. In questo modo, non solo si migliora la salute fisica, ma anche quella mentale, fornendo una pausa rinfrescante prima di iniziare la giornata.

Aiuta a perdere peso

Camminare al mattino può rivelarsi un’efficace opportunità per chi desidera perdere peso. Camminare a passo moderato per almeno 30 minuti al giorno è infatti un’ottima attività fisica per chi cerca di bruciare calorie e dimagrire. In particolare, questa attività può far bruciare fino a 150 calorie, consentendo di raggiungere importanti obiettivi di perdita di peso nel tempo. Associando una dieta sana e bilanciata e la pratica regolare dell’allenamento della forza, camminare al mattino può rappresentare un valido aiuto per chi desidera raggiungere la forma fisica desiderata.

Rafforza i muscoli

Camminare è una delle attività fisiche più semplici ed efficaci per fortificare i muscoli delle gambe. Tuttavia, per ottenere risultati migliori, è importante camminare a passo moderato o sostenuto. Potete anche rendere la vostra routine di camminata più impegnativa, salendo le scale o camminando su e giù per le colline. Se siete pratici di palestra, potete utilizzare il tapis roulant in pendenza.

Rafforza il sistema immunitario

Camminare è un’attività altamente vantaggiosa per la salute, in quanto può portare a numerosi benefici. Molti studi hanno dimostrato che camminare per almeno 30 minuti al giorno può contribuire a rafforzare le difese immunitarie del corpo. In aggiunta, può essere di grande aiuto nella prevenzione e nella gestione di diverse malattie, come le malattie cardiache e il diabete. I dati dimostrano che camminare per circa mezz’ora al giorno può ridurre il rischio di malattie cardiache del 19%, e può anche contribuire a ridurre i livelli di zucchero nel sangue nelle persone che soffrono di diabete.

Camminare ha anche dimostrato di avere un effetto positivo sulla durata della vita, poiché può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro. In sintesi, camminare è un’attività fisica accessibile e facile che può migliorare significativamente la salute di una persona, migliorando le sue difese immunitarie e prevenendo una vasta gamma di condizioni di salute.

Aumenta l’energia

Cominciare la giornata con una passeggiata al mattino all’aperto può dare un reale boost di energia per l’intera giornata. Diversi studi hanno dimostrato che l’effetto benefico sulla vitalità degli adulti che camminano per almeno 20 minuti all’aria aperta è superiore a quello di una passeggiata di uguale durata effettuata al chiuso. In aggiunta, in un altro studio, le donne che si sentivano affaticate hanno riferito di percepire maggior vigore e energia con soli 10 minuti di camminata sulle scale, più di una tazza di caffè. Ergo, se cercate una soluzione naturale per combattere i picchi di stanchezza mattutina, vi consigliamo di prendere in considerazione una passeggiata en plain air.

Ma camminare non è l’unico modo per rafforzare i muscoli delle gambe. Aggiungere esercizi di rafforzamento delle gambe come squat e affondi alla vostra routine fitness, almeno due o tre volte alla settimana, può aiutare ad aumentare il tono muscolare. In questo modo, avrete gambe forti e ben tonificate, in grado di supportare attività fisiche più impegnative.

Migliora la salute mentale

Un recente studio ha evidenziato come una passeggiata al mattino possa migliorare la lucidità mentale e la capacità di concentrazione. I partecipanti adulti più anziani che si dedicavano alla passeggiata, infatti, miglioravano le loro funzioni cognitive rispetto a quelli sedentari. In più, camminare può anche stimolare il pensiero creativo, aprendo un flusso di idee che può essere utile per risolvere problemi e compiti. In particolare, camminare all’aperto sembra avere maggiori benefici.

Per sfruttare questi vantaggi, è possibile proporre ad amici e colleghi di unirsi a una passeggiata mattutina prima di iniziare una riunione o una sessione di brainstorming. Si tratta di un’attività che può portare benefici sia a livello mentale che fisico, contribuendo a rendere la giornata più produttiva e piacevole.

Sconfiggere il caldo

Una delle grandi convenienze di fare una camminata al mattino durante l’estate – o in caso di un clima caldo tutto l’anno – è rappresentata dal fatto che sarete in grado di fare esercizio fisico prima che il caldo diventi troppo intenso. Ad ogni modo, sarà poi importante assicurarsi di bere molta acqua, prima e dopo l’allenamento, in modo da rimanere adeguatamente idratati. Nel caso in cui doveste avere una particolare necessità di acqua, vi consigliamo di portare con voi una borraccia e di programmare il percorso in modo tale da poter disporre di fontane d’acqua, o altre fonti di supporto simili, lungo il tragitto.

Dormire meglio di notte

Camminare può essere un’ottima soluzione per aiutare ad avere un sonno migliore. Uno studio ha analizzato un campione di adulti anziani con difficoltà ad addormentarsi di notte o soffrivano di insonnia lieve, con un’età che variava tra i 55 e i 65 anni. I risultati hanno dimostrato che coloro che facevano attività fisica al mattino avevano una migliore qualità del sonno notturno rispetto a quelle che lo facevano la sera.

Nonostante i risultati positivi, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere il motivo per cui l’esercizio fisico del mattino possa essere più favorevole per il sonno rispetto a quello della sera. Tuttavia, camminare nella prima parte della giornata potrebbe essere un’abitudine importante per migliorare il riposo notturno, soprattutto per chi soffre di disturbi del sonno

Fare scelte più sane durante la giornata

Iniziare la giornata con una piacevole passeggiata all’aria aperta può rappresentare un’importante strategia per mantenersi in forma fisica e mentale. Infatti, camminare al mattino favorisce la produzione di endorfine, sostanze naturali che aiutano a contrastare lo stress e migliorare l’umore, rendendo più facile affrontare le sfide della giornata.

Non solo, ma l’attività fisica al mattino può anche comportare un aumento dell’appetito e della sete, stimolando un maggiore consumo di acqua e di alimenti nutrienti. In questo modo, si riduce la tentazione di optare per snack poco salutari o bevande troppo zuccherate, a discapito della salute e del benessere.

Inoltre, una passeggiata al mattino può anche rappresentare un momento di relax e di contatto con la natura, aiutando a rilassarsi e a concentrarsi meglio durante la giornata. Insomma, dedicare un po’ di tempo al movimento e al benessere può fare la differenza su molti aspetti della nostra vita quotidiana. Perciò, non esitate a organizzare la vostra giornata per includere una bella passeggiata all’aria aperta al mattino, per iniziare con il piede giusto e vivere al meglio ogni momento della vostra vita.